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陸上中長距離相談  Mさん

2015年3月11日 【トレーニング相談事例

陸上中長距離相談  Mさん(男性 高校一年生)

相談内容

現在、高校陸上部で中・長距離(800m,1500m,3000m)をしています。
遺伝子テストの結果を見るとパワースプリントタイプのRR9型でした。思い切って短距離に種目変更した方が良いでしょうか?
陸上の指導者もいなく我流で練習してきましたが中学の頃から800、1500mしかやっていないので100、200mは全く経験がありません。自分としては400、800mに取り組んでみたいと思っています。

適正はどうでしょうか、100、200mも考えた方が良いでしょうかまた、どのような練習をすれば良いでしょうか?

 

回答

こんにちは!この度はトレーニング相談をお寄せいただき、ありがとうございました。

指導者がいない中で、自分で考え練習をして、かつ、このような遺伝子テストも受けて自分のことを研究し練習に活かそうとしていること、とても素晴らしい高校1年生だと思いました。

必ず伸びると思います!

 

以下、私の考えをお伝えさせていただきますが、これまでのように、自分で調べたり、人に聞いたりして、徐々に、知識を増やし、理解を深め、実際に試行錯誤しながら、自分なりの練習方法を確立していってほしいと思います。

 

◆まず、遺伝子テストの結果はパワースプリントタイプということですので、確かに短い距離、400mあたりに適性があることは考えられます。しかし、種目 の適性は遺伝子だけでは決まらないので、小学校から中学校時代の運動・スポーツの経験、日常生活の過ごし方、現在の記録などから、重視する種目を考えると よいでしょう。
◆そういった点から、私の意見としてお伝えさせていただくと、立ち幅跳びの255cmというのは、中長距離走者としては非常に優れた値ですので、遺伝子タ イプと合わせると、短距離にも素質があると評価できる一方で、駅伝にも取り組み、3000mでも9:30とまずまずの記録を持っているので、「400mの 試合や練習にも取り組みながら、800m中心で、駅伝にもチャレンジする」というのが良いのではないかと思いました。
◆例えば、今年(高校2年生)は、春先の記録会で100mや200mにも出場し、400mと800mで総体と新人戦にチャレンジし、秋以降駅伝練習もしながら11月くらいに3000mの記録会に出場する、という流れはいかがでしょうか。
◆練習については、今までの内容を大きく変える必要はないと思います。ただし、W.upの中にスタートダッシュを入れたり、ペース走やビルドアップの前 に、毎回ではなくてよいので(2回に1回くらい)、100m-300mのタイムトライアル(できれば2本)を行うことをお勧めします。
◆1500mや3000mでの後半の失速は、遺伝子タイプの影響もあるかもしれませんが、ペース配分やフォームに改善の余地があるかもしれません。例え ば、パワースプリントに優れるために、前半感覚的には余裕があっても、体力的には速過ぎる(乳酸がたまる)ペースで走ってないでしょうか?あるいは、パ ワースプリント力に頼るために、無駄な動き、力んだ動きのフォームになってないでしょうか?このあたりについては、自分でフォーム撮影して分析・評価した り、合同練習会や他校の先生にアドバイスもらうなどしていきましょう。
◆遺伝子的にパワースプリントに優れていることは、中長距離走において、実は非常に有利になります。なぜならば、特別に専門的なスピード練習をしなくて も、スピード能力に優れ、中長距離のペースに余裕が持て、ラストスパートでも勝てるからです。また、長距離的な練習の効果も、実はスタミナタイプよりも大 きな効果が期待できるのです。
◆Mさんのような遺伝子タイプを持っていて、かつ、これだけ研究熱心に陸上競技に取り組んでいれば、3年生のときには、きっとインターハイ出場の目標を達成できると思います。応援しています!

 

Mさん感想

お忙しい中、トレーニング相談にのって頂きありがとうございました。
返信いただいたメニューは「なるほど!」と思える事が多く参考になります!
さっそく、教えて頂いたメニューを参考にしながら練習していこうと思います。
また、他校の先生にも相談してみようと思います。
春からは、800m中心で短距離の記録会や大会にも積極的に出場してみようと思います。
その中で、自分に何があっているか考えていきたいと思います。
また悩んだ時は相談しますのでよろしくお願いします。
遺伝子テストを受けて良かったと思います。
本当にありがとうございました。がんばります!!

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